sos 0 kcal

[...] kcal - 225 Obiad 16,15 150g piersi z kurczaka (150 kcal) b.33 ww.0 t.2,1 ryż 80g (275kcal) b.4,5 ww.63 t.0,1 (wymienny na makaron jak sie przeje) sos (własny jogurt:majonez:żabek czosnku) b.2 ww.4 t12 pomidor (15 kcal) b.0,9 ww. 3,6 t. 0,2 ogórek (13 kcal) b.0,7 ww 2,9 t 0,1 b.41,1g ww. 73,5g t. 14,5 kcal [...]

[...] 0,6g // W: 43g // 190) V Posiłek (18:00) - filety z kurczaka - 150g (B: 30g // T: 1,9g // W: 0g // 149) - ryż biały - 100g (B: 7g // T: 0,6g // W: 76g // 344) - plus do tego sos pieczeniowy ciemny (winiary) - 6g (B: 0g // T: 0,1g // W: 1,2g // 7) Podsumowanie: B: 37g // T: 1,97g // W: 77,2g // 500 VI Posiłek (20:30) - 2 x jaja gotowane - 100g (B: [...]

Piątek ******************** HC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~70% fat ~30% T1: kcal: 3133 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 339g=3,7g/kgmc Fat= 73g=0,8g/kgmc T2: kcal: 3373 Bialko= 282g=3,1g/kgmc WW= 367g=4,0g/kgmc Fat= 86g=0,9g/kgmc T3: kcal: 3570 Bialko= [...]

[...] Masło extra Szynka z piersi kurczaka Pomidor Jajecznica Razem B/T/WW 24/12/34 347 kcal Posiłek 3: Mięso z ud kurczaka ze skórą makaron pełnoziarnisty lubella kokardki sos pieczeniowy do drobiu "winiary" Razem B/T/WW 40/19/69 624 kcal Posiłek 4: Mięso z ud kurczaka bez skóry makaron pełnoziarnisty lubella kokardki sos pieczeniowy do [...]

[...] po wczorajszej tabacie i po całym tygodniu. Dobrze że dzisiaj nie mam siłowni bo bym nie dał chyba rady... -- "Nagły Atak Spawacza - Złodziej Życia" -- bubel - sos mojej roboty. Jogurt naturalny + przyprawy (np. zioła prowansalskie, chili, papryka śłodka, czosnek granulowany, pieprz, oregano -- właściwie chyba tylko te dawałem). [...]

[...] g 18 1 1 1 7days kakaowy g 270 4 17 25 Posiłek nr 3 15:00 Produkty b.d. 731 50 12 105 Kurczak pierś g 222 42 6 0 Ryż Parboiled Sonko g 355 8 1 79 sos Uncle Beans g 90 0 0 21 Herbata bez cukru g 0 0 0 0 Cukier g 20 0 0 5 Oliwa z oliwek g 44 0 5 0 Posiłek nr 4 13:00 Produkty b.d. 113 0 0 30 [...]

[...] - pierś z kurczaka gotowana - 150g (32/2/0 - 149) - warzywa gotowane (z mrożonych) - 150g (4,2/0,5/6 - 45) - jogurt naturalny - 100g (4,3/2/6,2 - 60)/zbedny - dodaje jako sos do ryzu, moze zostac czy mimo wszystko wywalic? - oliwa z oliwek - 20ml (0/20/0 - 180) total: 47,5/24,5/84 - 778 kcal (tutaj, godzine po treningu, moge juz dawac bez [...]

[...] II - 4 sprinty (zwiększyłem dystans pod górę, dając mniejszą intensywność, przez drobną kontuzję - z mapy wynika jakieś 250-280 m podbiegu) 15:30 Posiłek - 400 gr makaronu - sos pomidorowy - 200 gr kurczaka pieczonego - 130 gr lodów Zostało jeszcze 1600 kcal, ale tabelę już teraz wrzucam. Przez resztę dnia wejdzie zupa krem z brukselek z [...]

[...] 45 WW WPC ostrowia : (180kcal) 3 T ; 25 B ; 2 WW Ok T: 0 ; 25 B ; 27 WW Kcal : 365 VI 17:45 potreningowy Makaron\Kasza 100g: (366kcal) 3,1 T ; 12,6B ; 63,4 WW/ok Jakis sos? Doradzcie co mogę tutaj dac/koncentrat pomidorowy Warzywa: ogorek pomidor : (około 30kcal) 0,2 T ; 1,5 B ; 5 WW/ok Dodaj koniecznie bialko T : 3,3 ; 14,1 B ; 68,4 WW [...]

[...] : (180kcal) 3 T ; 25 B ; 2 WW T: 0 ; 25 B ; 27 WW Kcal : 365 VI 17:45 potreningowy Makaron\Kasza 100g: (366kcal) 3,1 T ; 12,6B ; 63,4 WW (sos)Koncentrat pomidorowy 100g(96kcal): 1,5 T; 5,6 B; 13,9 WW Warzywa: ogorek pomidor : (około 30kcal) 0,2 T ; 1,5 B ; 5 WW Tuńczyk w wodzie 100g [...]

[...] T; 0 B , 45 WW WPC ostrowia : (180kcal) 3 T ; 25 B ; 2 WW Ok T: 0 ; 25 B ; 27 WW Kcal : 365 VI 17:45 potreningowy Makaron\Kasza 100g: (366kcal) 3,1 T ; 12,6B ; 63,4 WW (sos)Koncentrat pomidorowy 100g(96kcal): 1,5 T; 5,6 B; 13,9 WW Warzywa: ogorek pomidor : (około 30kcal) 0,2 T ; 1,5 B ; 5 WW Tuńczyk w wodzie 100g : (96kcal) 1,2T ; 21 B ; 0 [...]

[...] kcal ŁĄCZNIE: 329g B-16 T-20 W-47 444kcal II śniadanie 9:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60g B-4 T-3 W-0 44 kcal Polędwica w galarecie 50g B-7 T-2 W-0 51 kcal (sos chrzanowy) Chrzan 10g B-0 T-0 W-1 4 kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 40g B-3 T-1 W-19 95 kcal Papryka czerwona 50g B-1 T-0 W-2 12 kcal Sałata 20g B-0 T-0 W-0 2 kcal [...]

U mnie też zgrzeweczka się pasie :DD Dzisiaj jeszcze odwiedziłem LIDLa. Lodów nie kupiłem, ale masło orzechowe, orzechy pekan, płatki jaglane i musztarda amerykańska + sos bbq. Skład, składem, ale kalorycznie całkiem ok bo nie mają tłuszczu te sosy :) Na zdjęciu mój mały magazynek :D Dzisiejszy trening: 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 15x40, [...]

[...] Tuńczyk rozdrobniony w wodzie 240 (216 kcal) Jaja kurze 100 (139 kcal) /SFD/Images/2016/8/6/f4f76a967b4041f0b8242bbb16f93e46.jpg II posiłek Omlet z orzechami nerkowca z sosem wiśniowym Orzechy Cashew Nuts 40 (246 kcal) Mąka Ryżowa 5 (17.4 kcal) Jaja kurze 200 (278 kcal) Białko jaja kurzego 35 (16.1 kcal) [...]

Poniedzialek ******************** HC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~70% fat ~30% T1: kcal: 3133 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 339g=3,7g/kgmc Fat= 73g=0,8g/kgmc T2: kcal: 3373 Bialko= 282g=3,1g/kgmc WW= 367g=4,0g/kgmc Fat= 86g=0,9g/kgmc T3: kcal: 3570 [...]

Piątek ******************** MC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 3148 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 239g=2,6g/kgmc Fat= 121g=1,3g/kgmc T2: kcal: 3369 Bialko= 286g=3,1g/kgmc WW= 263g=2,9g/kgmc Fat= 133g=1,4g/kgmc T3: kcal: 3557 [...]

[...] 100 kg. Do tego HIIT 10 min na orbitreku - 1 min poziom 3. 30 sekund poziom 20 (max) Dieta: 1.Ostatnie carbo 30g, izolat 45g. 2.Makaron pełnoziarnisty 200g, 4 jajka, sos. 3.Makaron pełnoziarnisty 120g, 150g piersi z kurczaka, sos. 4.WPC 35g, 80g płatków owsianych. Post każdego dnia 16/8 - od 0:00 do 16.00 +/- 30 min do 1h max. A no i [...]

[...] ryżu, 100 g piersi z kurczaka kcal 449 białko 28,2 tłuszcze 2 węglowodany 78 VI posiłek: 0,5 worka ciemnego ryżu kcal 175 białko 3,5 tłuszcze 0,9 węglowodany 38 =========================== Czy na tej diecie będę palił tłuszcz i po woli budował beztłuszczową masę mięśniową? Jeśli tak, to czy mogę dorzucić jakiś sos do ryżu. Jeśli tak to jaki?

[...] kcal B:32 W:0 T:2 Surowka salata ogorek pomidor kiwi/jablko Razem: 344kcal B:36 W:44 t:2 4 - 18:00 activlab bialko 107 kcal B: 24 g W: 1,3 g T: 0,75 filety z makreli w sos pomidor 175g 263kcal b:22,7 W:6.8 T;16g Orzechy włoskie 25g 164kcal B:4 T:16 W:1 Razem: 534kcal b:50,7 W:9.1 T;32,75g 5 - 20:00 21:00 Twarog tlusty 200g 314kcal [...]

Dieta oparta na CC (carb cycling) – dalej. Troche historii….. Poprzednio bilans wyglądał tak: Tydzień 1 & 2=~3060kcal (gdzie wegle w HC 2,2g/kgmc) Tydzień 3 & 4=~3300kcal (gdzie wegle w HC 2,5g/kgmc) Tydzień 5+ =~3530kcal (gdzie wegle w HC 2,9g/kgmc) Idąc dalej tym tokiem rozumowania – bo po co zmieniac coś [...]